「会社に行くのがつらい…」
「人間関係に疲れた…」
「辞めたいけど、転職も不安…」
そんな気持ちを抱えながら、毎日仕事を頑張っている人は少なくありません。
職場では、人間関係・長時間労働・プレッシャー・将来への不安など、さまざまなストレスがつきものです。実際に、厚生労働省の調査でも精神的な不調による労災申請は増加傾向にあるといわれています。
とはいえ、すぐに仕事を辞めるという選択ができない人も多いですよね。
そんなときに役立つのが認知行動療法の考え方です。
NHKや朝日新聞でも紹介された認知行動療法の専門家が、仕事で成果を出しながら、心を守る方法をわかりやすく解説してくれる一冊をご紹介します。
仕事の悩みは「自分が弱いから」ではない
仕事で悩むと、
「自分の能力が足りないのかも」
「もっと頑張らなきゃ」
と、自分を責めてしまう人も多いです。
でも実は、ストレスの原因は考え方のクセにあることも少なくありません。
例えば…
わからないことを聞けない
「こんなこと聞いたら怒られそう…」
そう思って質問できず、結果的に仕事が進まなくなるケースはよくあります。
苦手な人との会話がつらい
職場にはどうしても合わない人がいるもの。
必要以上に気を遣いすぎることで、心がすり減ってしまうことがあります。
締め切りギリギリになってしまう
「まだ大丈夫」と思って後回しにした結果、毎回焦ってしまう…。
そんな悪循環に悩む人も多いですよね。
認知行動療法でできるストレス対策とは？
認知行動療法は、簡単にいうと
「考え方」と「行動」のパターンを見直す方法です。
難しそうに感じるかもしれませんが、日常で取り入れやすい内容がたくさんあります。
気分と逆の行動をしてみる
落ち込んでいるときほど、何もしたくなくなりますよね。
でも、あえて少し動いてみることで気分が変わることがあります。
「考え方のクセ」を知る
10代の頃から作られた思考パターンが、今の悩みに影響していることも。
まずは自分の思考のクセを知ることが大切です。
悩む時間を決める
ずっと悩み続けるのはかなり疲れます。
「この件は10分だけ考える」と決めることで、気持ちを切り替えやすくなります。
仕事で成果を出すために必要なのは“休むこと”
意外かもしれませんが、頑張り続けることが正解とは限りません。
疲れた状態では集中力も落ち、ミスも増えやすくなります。
休養はサボりではない
しっかり休むことは、仕事のパフォーマンスを上げるためにも重要です。
長期的な視点で考える
目先の仕事だけでなく、
「自分はこれからどう働きたいか」
を考えることも大切です。
こんな人におすすめの一冊
この本は、以下のような人におすすめです。
- 職場の人間関係に疲れている人
- 長時間労働に悩んでいる人
- 上司の曖昧な指示に困っている人
- プレゼンが苦手な人
- 転職すべきか悩んでいる人
- 毎日仕事のストレスを抱えている人
「仕事を辞める」以外にも、今の環境で心を守る方法はあります。
無理を続ける前に、自分の心を守るための考え方を知っておくことは、とても大切です。
仕事に振り回されすぎず、自分らしく働くヒントを見つけたい人は、ぜひチェックしてみてください。
