「最近ちょっと疲れやすい」「健康診断で腎機能を指摘された」・・・そんな方はいませんか？
実は、健康寿命を大きく左右するカギは“腎臓”にあると言われています。しかも、腎臓に関する常識は、昔と今では大きく変わっているのです。
本記事では、100歳まで人生を楽しむための“強い腎臓”の作り方について、わかりやすくご紹介します。
健康寿命は「腎臓」で決まる？
腎臓は、血液をろ過して老廃物を排出する大切な臓器。
いわば“体内の浄水場”のような存在です。
この腎臓が元気かどうかで、
- 疲れやすさ
- むくみ
- 血圧
- 全身のコンディション
までも左右されるといわれています。
特に注目したいのが、慢性腎臓病（CKD）。
実は、45歳以上の約4人に1人が予備軍とされる、新たな国民病とも言われているのです。
腎臓の「昔の常識」はもう古い？
❌ 昔の常識1：腎臓病は一度悪くなると治らない
以前は「腎臓は回復しない」と言われていました。
しかし今は、生活習慣の見直しで進行を抑え、改善を目指せるケースもあると考えられています。
❌ 昔の常識2：腎臓が弱い人は運動できない
「安静第一」と思われがちですが、それは逆効果になることも。
筋肉は使わないと急速に衰えます。
なんと、動かない状態が続くと、わずかな期間で大きく筋肉量が落ちてしまうこともあるのです。
❌ 昔の常識3：食事は厳しく制限するべき
「好きなものは一切NG」というイメージも根強いですよね。
でも、今は“食べて整える”という考え方が主流。
過度な制限は、かえって体力や免疫力を落としてしまうこともあります。
これが最新！腎臓を守る新常識
⭕ 食べながら整えるのが基本
栄養バランスを意識しながら、無理のない食事を続けることがポイント。
極端な制限よりも「継続できる食習慣」が大切です。
⭕ 安静よりも“適度な運動”
ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない運動は腎臓にもプラス。
筋肉を維持することが、全身の代謝アップにつながります。
⭕ 実は便秘も大敵
腸内環境が悪化すると、体内の老廃物処理に影響が出ることも。
便秘対策は、腎臓ケアの一部と考えましょう。
⭕ 腎臓は20代から衰え始める
「まだ若いから大丈夫」と思っていませんか？
腎機能は20代をピークにゆるやかに低下すると言われています。
だからこそ、早めのケアが重要なのです。
臓器100年時代を生き抜くために
人生100年時代。
ただ長生きするだけでなく、“元気に楽しめる時間”を伸ばしたいですよね。
そのための土台が「強い腎臓」。
- 無理な食事制限はしない
- 動ける体を保つ
- 腸内環境を整える
- 早めに意識する
このシンプルな習慣こそが、未来の自分への最高の投資になります。
腎臓を守ることは、人生を守ること。
今日から少しだけ意識を変えて、100歳まで楽しめる体づくりを始めてみませんか？
