「最近、なんだか体が重い…」
「朝スッキリ起きられない」
「このまま年を重ねるのがちょっと不安」
そんな人にこそ知ってほしいのが、鎌田實先生による“1日3分”の健康習慣。
テレビ番組 徹子の部屋 でも紹介され、大好評だった「バンザイスクワット」をはじめ、誰でも無理なく続けられる体操がぎゅっと詰まった一冊です。
暑い日も寒い日も、涼しい室内でOK。
がんばらないのに、ちゃんと効く。それが「長生きかまた体操」です。
長生きのカギは「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」
鎌田先生が考える“本当の長生き”とは、
90歳を過ぎても自分の足で歩き、レストランに行き、日帰り温泉を楽しめること。
そのために必要なのが、次の5つの力を鍛えることだと言います。
- 筋肉
- 骨
- 血管
- 脳
- 腸
これをまとめて「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」。
以前の著書では「食事」の大切さを伝えてきた先生ですが、健康でいるためには“運動”も欠かせません。
食事と運動、この両輪がそろってこそ本当の健康長寿が完成するのです。
たった1日3分！朝・昼・夜のかまた体操
かまた体操は、朝・昼・夜それぞれ2種類ずつ。
1つ30秒、合計6種類。全部やってもたったの3分です。
朝の体操｜体を目覚めさせる
眠っていた筋肉や腸をやさしく刺激。
スッキリした1日をスタートできます。
昼の体操｜活力アップ
脳と体に刺激を与えて、午後もシャキッと動ける体に。
夜の体操｜整えて眠る
1日の疲れをほぐし、睡眠の質を高めます。
「私たちの体のコンディションは朝・昼・夜で違う」
だからこそ、その時間帯に一番必要な動きだけを厳選。
50代・60代・70代・80代でも無理なく続けられるのが魅力です。
ウォーキングの代わりになる「ロコデモウォーキング」
「今日は歩きに行けないな…」という日でも大丈夫。
室内でできる“ロコデモウォーキング”なら、少しやるだけでうっすら汗ばみます。
筋肉と心肺機能が刺激され、体も脳もスッキリ。
楽しみながら体力アップが目指せます。
不調を改善する20種類の体操も収録
第2章では、気になる体の悩みにアプローチ。
- 首・肩こり
- 腰痛
- 膝の痛み
- 冷え・むくみ
- 猫背
- 不眠
などに対応する「カラダ改善体操」を20種類紹介しています。
「最近ちょっとツラいな…」をそのままにしないためのヒントが満載です。
長生き習慣のコツもたっぷり
第3章では、体操だけでなく日常でできる工夫も紹介。
- 歩き方改革
- 音読のすすめ
- 買い物トレーニング
- ながら運動（トイレスクワットなど）
どれも鎌田先生ご本人が実践しているものばかり。
76歳で65kgのバーベルスクワットをこなし、冬はワンシーズン65日スキーを楽しむという驚きの元気ぶり。その秘密が、この本に詰まっています。
がんばらない。でも、ちゃんと効く。
- 最近体が動きづらい
- 猫背や関節の不調が気になる
- 朝スッキリ起きられない
- いつまでも自分の足で歩きたい
そんな人にぴったりなのが「かまた体操」。
1日たった3分。
未来の自分へのプレゼントとして、今日から始めてみませんか？
90歳の壁を、ピンピン元気に越えていくために。
