「なんだか最近イライラしやすい」
「気分の切り替えがうまくいかない」
「他人の態度に振り回されてしまう…」
そんな“感情の波”に悩んでいませんか？
忙しい毎日の中で、心を整える時間をつくるのは意外とむずかしいもの。
でも、もしたった30秒でできる方法があったらどうでしょうか？
そこでおすすめなのが、『感情が整う気持ち手帳』。
続かない人でも取り組める、シンプルでやさしいメンタルケア習慣を紹介します。
たった30秒。やることは「点数をつける」だけ
一日の終わりに“今日の気分”を振り返る
やることはとても簡単。
1日の終わりに、「今日はどんな気分だった？」と自分に問いかけ、その日の気持ちに点数をつけて、手帳やカレンダーに記録するだけ。
たったこれだけです。
難しい言葉も、長い日記も必要ありません。
だからこそ、忙しい人でも無理なく続けられます。
続けることで起こる、心の変化
感情を“客観視”できるようになる
毎日記録していくと、
「自分はどんなときにイライラしやすいのか」
「どんな日は気分が安定しているのか」
といった“感情のパターン”が見えてきます。
感情を外から眺められるようになると、自然と振り回されにくくなるのです。
自己肯定感が少しずつ育つ
実践した方からは、
- 「感情を整えるコツがつかめた」
- 「毎日が少しラクになった」
- 「小さなことで怒らなくなった」
といった声も多く寄せられています。
自分の気持ちに気づき、受け止める。
その小さな積み重ねが、自己肯定感をじわじわと高めてくれます。
こんな方におすすめ
- 感情の浮き沈みが激しいと感じている方
- 他人や環境に左右されやすい方
- イライラして後悔することが多い方
- 心を穏やかに保ちたい方
「自分のご機嫌は自分で整えたい」
そんな方にぴったりの一冊です。
「気分の波」に振り回されない自分へ
感情をなくすことはできません。
でも、整えることはできます。
『感情が整う気持ち手帳』は、特別なスキルも時間もいらない、やさしい習慣の本。
今日からたった30秒。
あなたも、心が少し軽くなる習慣をはじめてみませんか？
