毎日、なんとなく頭が重い。
忙しさに追われているうちに、考えたいことも、感じていることも後回しになっていませんか？
将来のこと、仕事やキャリア、人間関係、家族の悩み…。
現代は「VUCA」と呼ばれるほど先が読めない時代。気づかないうちに、心にはたくさんの“モヤモヤ”が溜まっていきます。
そんな少しお疲れ気味な毎日に、そっと寄り添ってくれるのが「書く瞑想（ジャーナリング）」です。
忙しくて考える余裕がない…そんな本音、ありませんか？
- 正直、毎日が忙しすぎて悩む時間すらない
- モヤモヤはあるけど、立ち止まったら仕事が回らない
- このままじゃ良くないのは分かっているけど、将来を考える気力が残っていない
こんな気持ちを抱えながら、なんとか日々をこなしている人は、決して少なくありません。
1日5分でできる「書く瞑想（ジャーナリング）」とは？
書く瞑想（ジャーナリング）は、マインドフルネスの手法のひとつ。
やり方はとてもシンプルです。
やることは、ただ「問いに答えて書く」だけ
あらかじめ用意された「問い」に対して、手を動かして文章を書いていきます。
うまく書こうとしなくてOK。正解もありません。
それだけなのに、続けることで次のような効果が報告されています。
- 免疫力アップ、睡眠の質の改善
- 不安の軽減、ストレスへの強さが高まる
- 集中力・仕事のパフォーマンス向上
「考える」だけでなく、「書く」ことで、頭と心が自然と整理されていくのが特徴です。
仕事にも人生にも効く、2つの大切な力を育てる
本書では、特にビジネスシーンでも役立つマインドフルネスの効果にフォーカスしています。
セルフ・コンパッション（自分をねぎらう力）
自分にも他人にも、やさしく共感できる心を育てます。
「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めがちな人にこそ、大切な視点です。
セルフ・アウェアネス（気づく力）
今の自分は何を感じ、何を考えているのか。
その“気づき”が、より良い選択や行動につながっていきます。
30代以上のビジネスパーソンに寄り添う「問い」を収録
本書に収録されている問いは、キャリア、人生の方向性、人間関係など、30代以降のビジネスパーソンが抱えやすい悩みに特化しています。
「今のままでいいのかな？」
「本当は何を大切にしたいんだろう？」
そんな問いに、少しずつ向き合う時間をつくることで、心の中が静かに整っていきます。
1日5分、8週間で身につける「書く習慣」
著者たちは、「書く瞑想には人生を変える力がある」と語ります。
でも、特別な覚悟や長い時間は必要ありません。
- 1日たった5分
- それを8週間続けるだけ
“書く・振り返る”という小さな習慣が、忙しい毎日の中で、あなたの思考と心にクリアな余白を取り戻してくれるはずです。
まずは今日、1ページ目から。
心のモヤモヤを、そっと書いて手放してみませんか。
