朝晩は肌寒いのに、昼間は汗ばむくらいの陽気――季節の変わり目って、体がついていくのが大変ですよね。気づけば「なんだかだるい」「風邪っぽいかも…」なんてことも。そんな時期こそ、ちょっとしたセルフケアで体調を崩しにくくできます。
まずは睡眠をしっかり確保。気温差で自律神経が揺らぎやすい時期は、しっかり寝ることで体のリズムを整えやすくなります。次に、バランスのいい食事。ビタミンやミネラルを意識して、野菜や果物を多めにとると◎。
それから衣服の調整も大切。朝は羽織りもの、昼間は脱ぎやすい格好にして、体温を守りましょう。加えて、軽めの運動やストレッチで血流を促すと、免疫力アップにもつながります。
最後に、手洗い・うがい・加湿といった基本も忘れずに。シンプルなことを積み重ねるだけで、季節の揺れにも負けない体をつくれます。
季節の変わり目は「ちょっと体に優しくするチャンス」ととらえて、無理せずマイペースに整えてみてくださいね。