「最近、食事中にムセることが増えた…」「せき込むことが多くなった…」そんなお悩みはありませんか？実は、それはのどの老化のサインかもしれません。このまま放っておくと、誤嚥（ごえん）性肺炎のリスクが高まってしまうんです。
そこで今回は、のどの健康を守り、飲み込む力を鍛える方法をご紹介します。食事の工夫や簡単なトレーニングで、ムセやすさを改善し、肺炎予防につなげましょう！
まずはのどの老化をチェック！
のどの衰えは、意外と気づきにくいもの。以下のような症状がある方は要注意です。
- 食事中にムセることが増えた
- せき込む回数が多くなった
- 痰が絡みやすい
こうした症状が気になる方は、早めに対策を始めましょう！
誤嚥性肺炎とは？
誤嚥性肺炎とは、食べ物や飲み物、唾液などが誤って気管に入り、肺に炎症が起こる病気です。特に高齢になると飲み込む力が弱まり、リスクが高くなります。
- 誤嚥性肺炎のサイン
- 食事中によくムセる
- 声がかすれることが増えた
- 食べた後にせき込む
これらの症状が続く場合は、早めの対策が大切です。
誤嚥を防ぐ食事のコツ
飲み込みやすい食事にするだけで、ムセるリスクを減らせます！
- とろみをつける → お茶やスープにとろみをつけると、むせにくくなる
- 卵かけごはんを活用 → つるんと飲み込みやすく、誤嚥を防ぐ
- 食器を変える → 口の広いスプーンや食器にすることで、食べやすくなる
- ひと口を少なめに → 少しずつ食べることで、のどへの負担を減らす
- 軽くおじぎをする姿勢で飲み込む → まっすぐよりも前かがみの方が、誤嚥しにくい
ちょっとした工夫で、飲み込みやすさがグッと変わりますよ！
「のどトレ」で飲み込む力を鍛えよう！
のどの筋力を鍛えることで、誤嚥を防ぐことができます。簡単なトレーニングを習慣にして、のどを強くしましょう！
おすすめの「のどトレ」
- 嚥下おでこ体操：おでこに手を当て、押し合うことで飲み込む力をアップ
- あご持ち上げ体操：あごを持ち上げてのどの筋肉を鍛える
- 口すぼめ呼吸：ゆっくり息を吐くことで、のどの力をつける
- ペットボトル体操：空のペットボトルを口で吸って、のどを鍛える
- 吹き戻し体操：昔ながらのおもちゃ「吹き戻し」を使って、息を鍛える
さらに、おしゃべりやカラオケを楽しむのも、のどの筋トレになります！
のどの衰えは放っておくと、肺炎のリスクを高める原因になります。でも、食事の工夫や「のどトレ」で改善できるんです。
毎日の生活にちょっとした工夫を取り入れて、飲み込む力をキープしましょう！楽しくのどを鍛えて、健康的な毎日を目指しましょう！
