「最近、寝つきが悪い…」そんなあなたに朗報です！ ハーバード式「4-7-8呼吸法」を試してみませんか？ 1分で深い眠りに導いてくれるこの呼吸法は、不眠や高血圧、ストレスなど、さまざまな悩みを改善してくれると話題です。
1分で寝れる？ハーバード式「4-7-8呼吸法」とは
この呼吸法は、ハーバード大学の健康医学の権威が考案したもの。1分でリラックスし、眠りに落ちることができると言われています。高血圧や不整脈、うつにも効果的で、日々のストレスも軽減してくれる優れものです。
なぜ「4-7-8呼吸」が効果的なの？
「4-7-8呼吸法」は、酸素を効率的に全身に送り、細胞を活性化させる効果があります。古今東西の医学的知見をもとに開発されたこの呼吸法は、現代のあらゆる健康問題に対応できると言っても過言ではありません。
不眠が招く健康問題を解決
不眠は高血圧や不整脈、うつ、さらには肥満の原因にもなると言われていますが、「4-7-8呼吸法」を取り入れることで、一気に解決できる可能性があります。実際に、途中で目覚めてもこの呼吸法を使うことで、再びスムーズに眠りにつくことができるという声も多く、世界中で注目されています。
4-7-8呼吸法のやり方
やり方はとてもシンプル。まず、目を閉じて肺に残った空気をすべて吐き出します。その後、4秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて息を吐きます。これを繰り返すだけで、深いリラックス状態に入ることができるのです。
実践の効果は？
実際にこの呼吸法を実践している医師たちの臨床報告によると、高血圧が10ミリ以上も下がったり、体重が20キロ減ったり、がんに対する不安が解消されたりと、驚くべき効果が出ています。
呼吸法だけじゃない！食事も重要
ストレスから脳や自律神経を守るためには、呼吸法だけでなく食事も重要です。「抗炎症食ピラミッド」を意識した食生活を取り入れることで、体全体の健康を守ることができます。
